ウイルスに負けない体づくり① 自宅筋トレのメリットと、その準備

新型コロナウイルスに限らず、ウィルスから感染を予防するためには「免疫力を高める」ことが極めて重要です。免疫力向上には体温を上げるのが必須で、体温が1度上がるだけで免疫力が5～6倍高まり、逆に体温が1度下がると免疫力が30%も低下するのです。その体温を上げるには「筋力を付けること」が一番の近道。

つまり、コロナウイルス対策には筋トレに励むべし！なのです。また、免疫力は年齢ととともに低下していくものなので、今こそ、免疫力をアップさせるべく、我々には筋トレが絶対必要!! ということで、筋トレについてタマダが徹底的に調べましたっ！

良いことづくし！筋トレのメリットとは？

この時期、筋トレで免疫力をアップさせることは非常に重要ですが、筋トレをするメリットはそれだけではありません。ボクもほぼ毎日、身体のどこかを動かしたり鍛えたりするようにしていますが、それは「筋トレによって、日々の生活の中でのパフォーマンスがあからさまに向上する！」ことを身をもって感じているから。

では実際のところ、なぜそう感じられるのでしょう？筋トレのメリットとは？

筋トレのメリット [1]：痩せられる！

筋力増強により新陳代謝が改善し、太りにくくなり、血糖値も上がりにくくなります。まさに良いことずくめ！特に男性は40代、女性は50代に基礎代謝が著しく減少する＝太りやすいので、若い頃から継続的に筋トレをするのが吉。

筋トレのメリット [2]：若々しくなる！

人間は「成長ホルモン」が減少すると老けていくと言われており、成長期を過ぎるとホルモン分泌量が減少。しかし、筋トレをすると成長ホルモンが分泌され、アンチエイジング効果が！その結果、若々しさを保つことが可能となるのです。

筋トレのメリット [3]：超ポジティブになる！

適度な運動の効果でストレスを解消でき、筋力が付くとメンタルにも好影響。結果、自信が沸いてきます。科学的にも、筋肉を刺激することでセロトニンが分泌され、思考がポジティブになってやる気がわき、内蔵の働きや代謝が改善されることがわかっています。

筋トレのメリット [4]：男性は性欲が出る！！

男性ホルモンの大半を占める「テストステロン」は、「男性らしい体格」と「性欲の強さ」に強く関連しており、筋トレをすることにより、このテストステロンが分泌されるということがわかっています。「英雄、色を好む」は科学的に証明されているんです！

実際、マッチョ社長として有名なTestosterone氏の人気著書『超筋トレが最強のソリューションである筋肉が人生を変える超・科学的な理由』でも言われているように、仕事ができる人は必ずと言っていいほど筋トレをしているそうで、筋トレは本当に良いことずくめです。ボクは物心ついた頃から今に至るまで運動を欠かした事が一切なかったため、今でも学生の頃とスタイルは変わらず健康ですし、性欲もバッチリです！ｗ

重要なのは筋トレだけじゃない！食事5割：睡眠3割：筋トレ2割

筋トレをすると決めても、ただむやみに筋トレをやっても意味がありません。Testosterone氏の提唱では、食事5割：睡眠3割：筋トレ2割が理想だと言われているほど、食事と睡眠はトレーニング自体よりも重要視すべきなのです。

筋肉を発達させるために一番重要なのは食事で、摂取する栄養素の質・量が極めて重要です。中でもタンパク質が最重要で、トレーニングの後は一日に「体重ｘ1.4g～2.0g」の摂取がベストとされています。また、筋トレ直後には十分に摂取することを忘れないで下さい。

睡眠も食事同様に重要で、睡眠の質が悪いと筋肉が大きくなりません。睡眠が良好でないと、成長ホルモンの分泌が減り、脂肪が消費されにくくなります。その結果、筋肉がつきにくくなるためです。良好な睡眠のために就寝2時間前には食事をとらず、就寝前のスマホ・PC利用は避け、規則的なタイムプランで睡眠をとることが肝要です。

筋トレが習慣になり、「筋トレをより効果的に行いたい」と思うようになると食事や睡眠のことまでケアするようになり、結果的に健康管理が上手くいくようになって、既述した筋トレのメリットを享受できる。そんなポジティブなループがあなたを待ち構えていますぽ！

筋トレでジムには行かず、自宅で鍛えるのが一番！

一般的に「ジムは高い」「ジム代が無駄に･･･」みたいなことをよく聞きますが (ここを見ると実際、とても高い！)、このご時世、ジムは「高い」だけではなくて、新型コロナウイルスの飛沫感染の恐れがある「危険」な場所として日本政府にもWHOにも認定されているので、自宅で筋トレするのが一番！

自宅筋トレのメリット＆デメリット

　○ ジムに行く必要がない＆無駄な費用がかからない
　○ 自宅なので、雨でもいつでも好きなときにできる
　○ ダンベルさえあればマシン不要で、十分鍛えられる
　× 自宅だと気分の入れ替えが難しく、怠けがちになりやすい

自宅筋トレで必要なもの

思い立った時に自宅でいつでも筋トレできるのは最高です。しかも、そのためにする必要な準備は極めて簡単。ヨガマットとダンベルを用意して、あとは周りの協力を得られれば、自宅筋トレライフを開始できます！

1) ヨガマット【amazonで探す】
筋トレの前後には怪我防止のために「ストレッチ」が必須ですが、そのストレッチ時に身体を保護してくれて、様々なポーズをとりやすい「ヨガマット」を必ず用意しましょう。気持ちを筋トレモードに「オン」する際にも役だってくれます。

2) ダンベル【amazonで探す】
ダンベル右派「筋トレ器具の王様」と呼ばれるほどの存在で、持ち方・動かし方・重さを変えることによって、様々なワークアウトが可能です。これさえあれば、他の筋トレ器具は全くもって不要！可変式のものを選ぶと負荷が調整できるので便利。成人男性なら20kg前後がオススメ。